Illustration

    Старт 05.05.2025

ВАШЕ НОВЕ ТІЛО:без болю, скутості та обмежень

Основна мета:

    icon
    Покращити фізичний та емоційний стан тіла через роботу з м’язами і суглобами
    icon
    Освоїти ефективні техніки відновлення постави
    icon
    Укріплення м'язів всього тіла та тазового дна
    icon
    Покращення мобільності суглобів та хребта
    icon
    Реабілітація опорно-рухового апарату з метою усунення болю та скутості
  • Вартість 298 | 159€

    Оплата знімається в гривнях по курсу на момент покупки

Illustration

Курс для вас, якщо ви маєте:

Illustration

болі в попереку, грудному відділі, шиї, колінах, суглобах

Illustration

захворювання хребта та суглобів: протрузії, сколіоз, остеохондроз

Illustration

обмежену гнучкість і рухливість, що ускладнює виконання повсякденних завдань

Illustration

проблеми з поставою: сутулість, перекоси тіла, асиметрія плечей або тазу

Illustration

проблеми з тазовим дном: нетримання сечі, геморой, опущення внутрішніх органів

Illustration

надмірну вагу або зайве навантаження на суглоби та хребет з інших причин

Illustration

опущення внутрішніх органів

Illustration

загини та «лінивий» жовчний міхур

Illustration

закрепи, здуття або печію

Illustration

незмикання сфінктерів шлунку, що викликає рефлюкс шлункового вмісту в стравохід або рефлюкс жовчі в шлунок

Illustration

підтікання сечі

Illustration

проблеми з оргазмом через слабкість м'язів тазового дна та піхви

На курсі ви:

Illustration

Покращите рухливість тіла, збільшите гнучкість суглобів і зменшите скутість у рухах

Illustration

Навчитеся зменшувати біль у спині, шиї, попереку та суглобах за допомогою простих і безпечних вправ

Illustration

Освоїте техніки для зміцнення тазового дна, що допоможуть покращити контроль над сечовипусканням і попередити опущення внутрішніх органів

Illustration

Дізнаєтеся, як покращити поставу, зменшити навантаження на хребет і запобігти перевантаженню м’язів

Illustration

Опануєте техніку міофасціального релізу для розслаблення напружених м’язів і зменшення болю

Illustration

Навчитеся правильно дихати, щоб активізувати діафрагму та знизити напругу в тілі

Illustration

Отримаєте інструменти для профілактики захворювань хребта: остеохондрозу, сколіозу та протрузій

Illustration

Отримаєте рекомендації щодо здорового способу життя, харчування та фізичної активності, які допоможуть підтримувати тіло у гарному стані без виснажливих тренувань

Після курсу ви:

Знатимете, як підтримувати своє тіло та здоров'я завдяки простим тренуванням

Навчитеся знижувати напругу в тілі і покращите його рухливість та гнучкість

Будете розуміти, які тренування підходять саме вам та як безпечно їх виконувати

Будете мати чіткий і персоналізований план тренувань для досягнення ваших оздоровчих цілей

Станете на шлях набуття корисної звички: регулярно тренуватися з задоволенням та досягати відмінних результатів

Отримаєте глибоке розуміння свого тіла та важливості вправ для кожної зони

Значно покращите своє фізичне та емоційне самопочуття

Формат:

  • 01

    Уроки від магістра нутриціології Наталії Власнюк

  • 02

    Уроки від лікаря вищої категорії, фізіотерапевта Людмили Кошари

  • 03

    Тренування, направлені на різні зони тіла

Illustration
  • 04

    Щотижневі онлайн-сесії з фізіотерапевтом для обговорення прогресу та отримання відповідей на ваші питання

  • 05

    Груповий чат підтримки для обміну важливою інформаціє

  • 06

    Онлайн-зустріч з Наталею Власнюк для обговорення ваших питань

Формат:

  • 01

    Уроки від магістра нутриціології Наталії Власнюк

  • 02

    Уроки від лікаря вищої категорії, фізіотерапевта Людмили Кошари

  • 03

    Тренування, направлені на різні зони тіла

Illustration
  • 04

    Щотижневі онлайн-сесії з фізіотерапевтом для обговорення прогресу та отримання відповідей на ваші питання

  • 05

    Груповий чат підтримки для обміну важливою інформаціє

  • 06

    Онлайн-зустріч з Наталею Власнюк для обговорення ваших питань

Програма

  • Модуль 1. Базові складові постави як основа здорового руху і життя без болю

    1. Відеоурок “Основні принципи і безпека під час тренувань”2. Заняття з міофасціального релізу для зняття надмірної напруги, покращення лімфотоку і ковзання фасцій та пробудження пропріоцепції (глибокого відчуття) тканин3. Тренування “Таз - вирівнювання, рухливість, базові вправи”4. Тренування “Грудний відділ, плечі, руки. Вирівнювання і базова біомеханіка”5. Фізіотерапевтичне заняття. “Вправи для стегон і тазу з обмеженою рухливістю. Вирівнювання та зняття напруги”
    6. Онлайн зустріч з фізіотерапевтом. Розбір вправ і відповіді на питання

  • Модуль 2. Продовження корекції постави

    1. Відеоурок “Діафрагмальне дихання і його значення для здоровʼя”2. Тренування “Мобільність грудної клітини, плечелопатковий ритм. Вправи на відновлення діафрагмального дихання”3. Тренування “Зменшення перекосу тазу та мобільність кульшових суглобів”4. Фізіотерапевтичне заняття. Вправи для спини, особливо, якщо є біль та міжхребцеві грижі
    5. Онлайн зустріч з фізіотерапевтом. Розбір вправ і відповіді на питання

  • Модуль 3. Поняття тазового дна. Жіноче здоровʼя

    1. Відеоурок “Що таке тазове дно, його функція і прояви дисфункції”2. Тренування “Пробудження тазового дна”3. Тренування “Рухливість тазу і грудного відділу. Дихання і діафрагма”4. Фізіотерапевтичне заняття. Вправи для тазу і стегон, особливо показані при наявності болю
    5. Онлайн зустріч з фізіотерапевтом. Розбір вправ і відповіді на питання

  • Модуль 4. Продовження роботи з тазовим дном

    1. Відеоурок “Перекіс тазу”2. Тренування “Опущення органів і діастаз як прояви дисфункції тазового дна. Профілактика та реабілітація”3. Тренування “Еластичність тазового дна. Робота через привідні і відвідні мʼязи стегна”4. Фізіотерапевтичне заняття “Вправи для суглобів ніг, вирівнювання і покращення рухливості”
    5. Онлайн зустріч з фізіотерапевтом. Розбір вправ і відповіді на питання

  • Модуль 5. Плаский живіт. Форма і функція

    1. Відеоурок “Вісьове витягування як умова для плаского живота”2. Тренування “Зняття напруги і лімфодренаж”3. Тренування “Активація поперечного мʼязу живота з акцентом на тазове дно”4. Фізіотерапевтичне заняття. Вправи для спини та грудного відділу, мʼяке вирівнювання та зняття надмірної напруги
    5. Онлайн зустріч з фізіотерапевтом. Розбір вправ і відповіді на питання

  • Модуль 6. Протизапальне харчування та нутрицевтичні схеми для підтримки суглобів та хребта

    1. Відеоурок “Основи протизапального харчування: раціон, підбір продуктів та підтримка травлення”2. Відеоурок “Здоров’я гепатобіліарної системи як основний фактор впливу на загальний рівень енергії та витривалість”
    3. Онлайн-зустріч з Наталею Власнюк «Нутрицевтична підтримка суглобів та хребта». Відповіді на ваші запитання

Додаткові матеріали до Модулю 6:

icon

● Протокол протизапального харчування ● Раціон протизапального харчування на 2 тижні● Особливості харчування для набору ваги● Особливості харчування при інсулінорезистентності● Раціон харчування на 2 тижні при інсулінорезистентності та діабеті 2-го типу

icon

● Схема для нормалізації вуглеводного обміну при інсулінорезистентності та діабеті 2 типу● Схема для кращого доперетравлення їжі, відновлення рівня білку та засвоєння вітамінів та мінералів● Схема для поліпшення відтоку жовчі● Схема для підтримки наднирників● Нутрицевтична підтримка суглобів та м'язів

  • icon

    Вартість

    298€ | 159€

    Оплата знімається в гривнях по курсу на момент покупки

Курс проводять:

Illustration

Людмила Кошара

Лікар вищої категорії з понад 30-річним досвідом у медицині

    Фізіотерапевт, яка особисто пройшла шлях від хронічного болю та проблем із поставою до повного оздоровлення завдяки лікувальним вправам
    Фахівець, який допомагає людям повернути якість життя через м’яку, безпечну роботу з тілом
    Поєднує медичний підхід із глибоким розумінням потреб жіночого організму
    Проходить сертифікацію в Інституті фізіотерапії за методом Егоск’ю (Egoscue Institute), Сан-Дієго, США
Illustration

Наталія Власнюк

Нутриціолог з позитивними результатами більш, ніж у 10000 клієнтів та студентів по цілому світу

    Магістр нутриціології
    Фахівець з харчування при різних захворюваннях
    Член української Ліги фітнес-дієтологів та нутриціологів
    Спікер міжнародних конференцій на тему здоров'я та харчування
    Засновниця Холістичної Школи Здоров'я, яку закінчили вже більше 7000 студентів

Напишіть нам

Якщо у вас залишились питання або потрібна будь-яка допомога по навчанню